체지방 함께 빼요 썸네일형 리스트형 저지방 동물성 음식의 효능에 대해 저지방 동물성 음식은 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 식단을 하게 되면서,아주 중요한 단백질 공급원이라고 할 수 있습니다. 이러한 저지방 동물성 음식은단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮기 때문에 체중 감량과 근육 유지에 도움을 주고,대사 촉진 및 포만감을 증가를 하게 되면서 다이어트를 효과적인 효과를 주는 음식이라고 할 수 있습니다. 1. 저지방 동물성 음식의 주요 효능 (1) 근육 유지와 지방 연소 촉진 저지방 동물성 음식은 고단백 식품으로, 근육량 유지는 물론 성장에 기여를 하게 됩니다.근육은 기초대사량(BMR)을 유지하는 데 중요한 역할을 하고 있는데,체지방을 효과적으로 연소시키는데 도움을 줍니다.단백질 섭취는 다이어트 중 근육 손실을 방지를 하게 되는데체중 감량 후 요요현상을 예방을 할 수 .. 더보기 신음식을 먹으면 다이어트에 도움을 받을 수 있을까. 신음식은 레몬, 식초, 김치 등 신맛이 나는 음식을 의미를 하고 있는데요.이는 소화 촉진, 대사 활성화, 식욕 조절 등 다이어트에 유리한 여러 효과를 받을 수 있다고 합니다.신음식이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 신음식이 다이어트에 도움을 주는 이유 (1) 소화와 대사 촉진 신음식은 위액 분비를 촉진하여 음식물을 더 효과적으로분해하며 흡수할 수 있게 돕는다고 할 수 있습니다.대사가 원활해지면 에너지 소비가 증가하면서이는 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다고 할 수 있습니다.(2) 식욕 조절 신맛은 강한 자극을 주면서 입맛을 정리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.특히 레몬이나 식초는 포만감을 증가시키면서, 과식을 예방을 도와줍니다.(3) 혈당 조절 신음식(특히.. 더보기 다이어트를 하면서 단맛중독에 걸리게 되면? 다이어트를 하면서 단맛에 중독되는 경우, 폭식 유발, 혈당 변동, 체중 증가 등의 문제가 발생할 수 있는데요. 단맛 중독은 특히 다이어트 중 성공적인 체중 감량을 방해할 수 있기 때문에, 이를 효과적으로 관리하는 것이 중요하다고 이야기를 드리고 싶습니다 단맛 중독이 발생하는 이유와 해결 방법을 꼼꼼하게 설명을 드려볼게요 단맛 중독이 다이어트에 미치는 영향 잦은 식욕 자극과 폭식 유발단맛을 먹으면 뇌에서 도파민이 분비되어 일시적인 쾌감을 주겠지만,이로 인해 식욕이 자극된다고 합니다. 특히 다이어트 중이라도 단 음식을 먹게 되면 다시 단맛을 찾게 되는 악순환이 반복이 된다고 합니다.이렇게 단맛을 계속 찾게 되면 한 번에 많은 양을 섭취하는 폭식으로 이어질 가능성이 높아지면서,이는 체중 감량을 어렵게 만든다고.. 더보기 달리기 후 근육통 완화방법은? 1. 가벼운 스트레칭 및 걷기 근육통을 예방하고 완화하기 위해선 달리기 후 가벼운 스트레칭이 매우 중요하다고 이야기 할 수 있는데스트레칭은 근육 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 촉진해 근육 회복을 돕는다고 할 수 있습니다.정적 스트레칭보다는 동적 스트레칭이나 가벼운 걷기를 통해 근육을 부드럽게 이완시키는 것이 좋은 방법입니다.특히 종아리, 허벅지, 햄스트링 부위에 집중적으로 스트레칭을 해주면 근육통 완화에 효과적이라고 할 수 있습니다.추천 스트레칭: 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭2. 마사지를 통한 근육 이완 마사지는 근육의 뭉침을 풀어주면서 혈류를 촉진하여 근육통을 완화하는 데 효과적이라고 할 수 있습니다.특히 폼롤러나 테니스 공 같은 도구를 사용해 자극을 준 부위를 마사지를 해주게 된다면?근육 긴장이.. 더보기 식단 조절과 운동의 비율은 어떻게 맞추는 것이 좋을까? 1. 다이어트 초기: 식단 70%, 운동 30% 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 초기에는 식단 관리가 가장 중요한 역할을 하고 있습니다.많은 전문가 분들이 체중 감량에 있어 식단이 차지하는 비중이 70% 이상이라고 이야기하고 있는 것은 바로음식 섭취를 조절하는 것이 직접적인 칼로리 감소로 이어지기 때문이라고 하고 있기 때문입니다.그래서 본인이 아무리 열심히 운동을 해도, 과도한 칼로리 섭취를 하면 체중 감량이 어렵기 때문에 칼로리 제한과 영양소 균형이 우선시되어야하기 때문입니다.식단의 역할은 어떤 역할을 하고 있을까?적절한 칼로리 섭취를 통해 몸이 필요로 하는 에너지를 제공하면서도, 과도한 지방 축적을 막는 것이 목표다. 식단에서는 단백질, 채소, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 골고루 섭취하는 것이 중.. 더보기 과식 후 대처방법 이렇게 따라해보세요 ^^ 과식 후 대처방법 이렇게 따라하기 꼭 과식을 하고 나면 후회가 몰려오기도합니다. 특히 맛있는 음식들 앞에서식욕을 참고 다스리는게 어려운 일이기만하죠? 특히 명절과 같이 가족들이 한번에 모이는날에는 자연스럽게 야식도 먹게 되고기름진 음식을 먹게 되어서 힘들어지죠. 과식&야식을 줄일 수 있는 방법이렇게 한번 따라해보세요. 1.일찍 잠자리에 들기2.규칙적인 식사를 하기3.건강한 메뉴로 변경하는 것도 ok4.물 많이 마시기5.취미 생활이나 운동 하기 생활습관을 이렇게 바꾸어보세요. 규칙적인 습관이 곧 과식을 예방할 수있는 방법이 될 수 있어요. 만약 과식을 했다고 하더라도좌절하지 마세요! 과식 후 대처방법을 통해 다시 원래대로만드는것이 중요해요. 과식 후 대처방법 1.자책 하지 않기과식 하고 난 후 본인을.. 더보기 이전 1 다음
